夜のリラックスルーティンチェックリスト

夜のリラックスルーティンが効く理由

睡眠は求めてもめったに来ません。覚醒・深部体温・光への露出の低下に続いて訪れ、リラックスのルーティンは、体に一日が終わると伝わるよう、それらの合図を正しい順に並べるだけです。

画面は人が過小評価する手順です。ある統制された研究では、就寝前に発光する端末で読むとメラトニンが抑えられ、体内時計が遅れ、紙で読む人より翌朝の覚醒が低くなりました。だから照明を落とし早めに端末を片付けることは、心地よい以上の働きをします。眠りに落ちる生物学を変えるのです。心の手順も重要です。明日のタスクを書き留めれば頭から外れ、暗闇で問題解決せずに済みます。一定の就寝時刻を保つことがそのすべての静かな原動力です。不規則な予定は体内時計を迷わせ続けるからです。よいルーティンでも数週間にわたり睡眠不良が続くなら、押し通さず、医学的な問題として医師に相談してください。