習慣化チェックリスト

習慣化チェックリストが効く理由

意志の力は、必要なときにちょうど尽きるので、持続する変化の原動力としては貧弱です。習慣は違う働きをします。行動が確かなきっかけに結び付き十分に繰り返されれば、意識的な努力をほとんど要さず発火します。このチェックリストはその仕組みを軸に築かれ、習慣を小さく始め、すでに行っていることに錨を下ろします。

人が間違えるのは忍耐の部分です。日常の習慣を形づくる人を追った有名な研究は、新しい行動が自動的になるのに中央値で約66日かかり、人と習慣によって幅が大きいと見いだしました。言い換えれば、数日の好調はまだ習慣ではなく、一度逃しても進捗は帳消しになりません。だからこのチェックリストは、完璧な連続記録を求めるのではなく、二度続けて逃さないことを強調します。習慣を小さく保つことは悪い日に守り、既存のきっかけに結び付けることは「忘れた」という失敗を取り除き、記録することは、伸びる連続記録自体を、明日また引き戻す小さな報酬にします。