Santé au bureau
Checklist de réglage de la chaise de bureau
Parcourez ces réglages dans l'ordre chaque fois que vous recevez une nouvelle chaise ou héritez de celle d'un autre. Chaque réglage dépend du précédent, alors commencez par la hauteur d'assise et finissez par l'inclinaison. La plupart des chaises de bureau ont plus de leviers que personne n'en touche jamais.
Hauteur et profondeur d'assise
Soutien du dos et lombaire
Accoudoirs et inclinaison
Pourquoi l'ordre des réglages de chaise compte
Une chaise n'aide que si elle est réglée pour votre corps et votre bureau, pourtant la plupart des gens s'assoient dans la position laissée par le dernier utilisateur. Régler dans l'ordre compte, car chaque réglage change le suivant : la hauteur d'assise décide où vos coudes rencontrent le bureau, ce qui décide où doivent être les accoudoirs, et la profondeur d'assise décide si le dossier peut atteindre votre colonne.
La cible est la posture assise neutre décrite par le guide de santé au travail : pieds à plat et soutenus, genoux au niveau des hanches, bas du dos soutenu par la courbe de la chaise, épaules relâchées et coudes près d'un angle droit. Avoir les pieds à plat et le bas du dos soutenu ôte de la pression sur la colonne et les jambes, là où commence en général la gêne assise. Des accoudoirs trop hauts sont une cause cachée courante de tension aux épaules et au cou, alors penchez vers le bas. Aucune chaise, si bonne soit-elle, ne remplace le mouvement ; même un siège parfaitement réglé est fait pour être quitté régulièrement. Traitez ces réglages comme la base vers laquelle revenir, puis levez-vous, étirez-vous et changez de position dans la journée plutôt que de confier tout le travail à la chaise.
Un calculateur utile
Questions fréquentes
Que régler en premier sur ma chaise ?
La hauteur d'assise, car elle règle tout le reste. Mettez d'abord vos pieds à plat et vos genoux au niveau des hanches, puis réglez la profondeur, puis le dossier et le lombaire, et enfin les accoudoirs et l'inclinaison. Régler dans le désordre oblige à refaire les réglages antérieurs.
Où doivent être les accoudoirs ?
Assez bas pour que vos épaules restent relâchées et vos coudes reposent à environ un angle droit, rapprochés du corps. Des accoudoirs trop hauts soulèvent discrètement vos épaules toute la journée. S'ils gênent le bureau, baissez-les ou retirez-les.
Ai-je besoin d'un repose-pieds ?
Seulement si votre chaise ne descend pas assez pour garder vos pieds à plat tout en gardant vos coudes de niveau avec le bureau. Dans ce cas, un repose-pieds soutient vos pieds pour que vos jambes ne pendent pas, ce qui tire sur l'arrière des cuisses.
Sources
- OSHA. Computer Workstations eTool: Chair. www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/chair