책상 건강
사무용 의자 조절 체크리스트
새 의자를 받거나 남이 쓰던 의자를 물려받을 때마다 이 조절을 순서대로 진행하세요. 각 설정은 앞의 설정에 좌우되므로 좌면 높이에서 시작해 등받이 각도로 마무리하세요. 대부분의 사무용 의자에는 사람들이 한 번도 건드리지 않는 레버가 많습니다.
좌면 높이와 깊이
등과 요추 지지
팔걸이와 등받이 각도
의자 조절 순서가 중요한 이유
의자는 내 몸과 내 책상에 맞게 설정해야만 도움이 되는데, 대부분은 앞사람이 남긴 상태 그대로 앉습니다. 순서대로 조절하는 것이 중요한 이유는 각 설정이 다음을 바꾸기 때문입니다. 좌면 높이가 팔꿈치가 책상과 만나는 위치를 정하고, 그것이 팔걸이의 자리를 정하며, 좌면 깊이가 등받이가 척추에 닿을 수 있는지를 정합니다.
목표는 산업보건 지침이 설명하는 중립 좌식 자세입니다. 발은 평평히 받쳐지고, 무릎은 엉덩이 높이쯤이며, 허리는 의자 곡선에 받쳐지고, 어깨는 편안하며 팔꿈치는 직각 근처입니다. 발을 평평히 두고 허리를 받치면 척추와 다리의 부담이 줄어드는데, 좌식 불편은 보통 거기서 시작됩니다. 너무 높게 맞춘 팔걸이는 어깨와 목 긴장의 흔한 숨은 원인이므로 낮은 쪽으로 맞추세요. 아무리 좋은 의자라도 움직임을 대신하지는 못합니다. 완벽히 맞춘 의자도 자주 일어나라고 있는 것입니다. 이 조절들을 돌아올 기준선으로 삼고, 의자가 모든 일을 해주리라 믿기보다 하루 동안 일어서고 스트레칭하며 자세를 바꾸세요.
도움이 되는 계산기
자주 묻는 질문
의자에서 무엇을 먼저 조절해야 하나요?
좌면 높이입니다. 다른 모든 것의 기준이 되기 때문입니다. 먼저 발을 평평히, 무릎을 엉덩이 높이쯤으로 맞춘 뒤 좌면 깊이, 그다음 등받이와 요추, 마지막으로 팔걸이와 등받이 각도를 맞추세요. 순서가 틀리면 앞 설정을 다시 해야 합니다.
팔걸이는 어디에 있어야 하나요?
어깨가 편안하고 팔꿈치가 약 직각으로 놓일 만큼 낮게, 그리고 몸 가까이 당겨서 두세요. 너무 높은 팔걸이는 하루 종일 조용히 어깨를 들어 올립니다. 책상에 방해가 되면 내리거나 떼어내세요.
발걸이가 필요한가요?
팔꿈치를 책상과 수평으로 유지하면서 발을 평평히 둘 만큼 의자가 낮아지지 않을 때만 필요합니다. 그런 경우 발걸이가 발을 받쳐 다리가 매달리지 않게 해주는데, 매달리면 허벅지 뒤가 눌립니다.
참고 자료
- OSHA. 컴퓨터 워크스테이션 eTool: 의자. www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/chair