Gesundheit am Schreibtisch
Checkliste zum Einstellen des Bürostuhls
Arbeite diese Einstellungen in der Reihenfolge durch, wann immer du einen neuen Stuhl bekommst oder den von jemandem übernimmst. Jede Einstellung hängt von der vorigen ab, also beginn mit der Sitzhöhe und schliesse mit der Neigung. Die meisten Bürostühle haben mehr Hebel, als je jemand anfasst.
Sitzhöhe und -tiefe
Rücken- und Lordosenstütze
Armlehnen und Neigung
Warum die Reihenfolge der Stuhleinstellungen zählt
Ein Stuhl hilft nur, wenn er fuer deinen Körper und deinen Tisch eingestellt ist, doch die meisten sitzen in der Position, die der letzte Nutzer hinterlassen hat. In Reihenfolge einzustellen zählt, weil jede Einstellung die nächste ändert: die Sitzhöhe entscheidet, wo deine Ellbogen auf den Tisch treffen, was entscheidet, wohin die Armlehnen gehören, und die Sitztiefe entscheidet, ob die Rückenlehne deine Wirbelsäule überhaupt erreichen kann.
Das Ziel ist die neutrale Sitzhaltung, die arbeitsmedizinische Leitlinien beschreiben: Füsse flach und gestützt, Knie etwa auf Hüfthöhe, unterer Rücken von der Stuhlwölbung gestützt, Schultern entspannt und Ellbogen nahe am rechten Winkel. Füsse flach und den unteren Rücken gestützt zu bekommen nimmt Druck von Wirbelsäule und Beinen, und dort beginnt Sitzunbehagen meist. Zu hoch gestellte Armlehnen sind eine häufige verborgene Ursache fuer Schulter- und Nackenspannung, also lieber niedriger ansetzen. Kein Stuhl, so gut er auch ist, ersetzt Bewegung; selbst ein perfekt eingestellter Sitz ist dazu da, regelmässig verlassen zu werden. Behandle diese Einstellungen als Grundlage, zu der du zurückkehrst, und steh dann auf, dehn dich und wechsle über den Tag die Position, statt dem Stuhl die ganze Arbeit zu überlassen.
Ein passender Rechner
Häufig gestellte Fragen
Was sollte ich an meinem Stuhl zuerst einstellen?
Die Sitzhöhe, weil sie alles andere bestimmt. Bekomm zuerst deine Füsse flach und die Knie etwa auf Hüfthöhe, dann fix die Sitztiefe, dann Rückenlehne und Lordose und zuletzt Armlehnen und Neigung. In falscher Reihenfolge einzustellen heisst, frühere Einstellungen zu wiederholen.
Wo sollten die Armlehnen sein?
Tief genug, dass deine Schultern entspannt bleiben und deine Ellbogen etwa im rechten Winkel ruhen, nah an den Körper gezogen. Zu hoch gestellte Armlehnen heben still den ganzen Tag deine Schultern. Stehen sie dem Tisch im Weg, senke oder entferne sie.
Brauche ich eine Fussstütze?
Nur, wenn dein Stuhl nicht tief genug geht, um deine Füsse flach zu halten, während deine Ellbogen auf Tischhöhe bleiben. In dem Fall stützt eine Fussstütze deine Füsse, sodass deine Beine nicht baumeln, was die Rückseiten deiner Oberschenkel belastet.
Quellen
- OSHA. Computer Workstations eTool: Chair. www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/chair