效率提升
记忆宫殿：用位置记忆法记住任何东西
记忆宫殿利用你熟悉的地点来存放你想记住的信息。一步步学会这套古老的位置记忆法，今天就建起你的第一座宫殿。
作者 Productivio 编辑团队
更新于 阅读约 9 分钟
核心要点
- 记忆宫殿把事实存放在地点里。你在脑中沿一条熟悉的路线行走，在沿途每个固定的地点为每个物品放上一个鲜明的图像。
- 它借用了空间记忆。人类对地点和路程的记忆出奇地好，所以把信息附在一条路线上，会让它按顺序回忆起来容易得多。
- 它古老而经过检验。位置记忆法可追溯到古希腊，几乎每一位现代记忆冠军都在用它的某个版本。
- 鲜明怪异胜过合情合理。夸张、会动、荒诞的图像比整洁、写实的图像更容易被记住。
- 它适合有序的清单和事实，而非深入理解。对它处理不了的材料，要搭配能为材料建立意义的技巧。
记忆宫殿是一种记忆信息的技巧：把鲜明的心智图像沿着你想象中一条熟悉的路线放置，然后走这条路线来按顺序回忆它们。它又叫位置记忆法，之所以有效，是因为人类对地点和路程的记忆远胜过对抽象清单的记忆，所以把事实附在一条你早已熟知的路线上，就把一项艰难的记忆任务变成了一项轻松的任务。要建起你的第一座宫殿，挑一个你了如指掌的地方，在其中定下一条单向的路径，并在每个地点停放一个怪异、夸张的图像。
什么是记忆宫殿
这个方法建立在一次简单的交换之上。你对原始事实的记忆——一串二十个词、一列日期——很弱。而你对地点的记忆非凡出众。你能毫不费力地在脑中描出你家的格局、你去学校或商店的路线、一家你只去过一次的咖啡馆的内部。记忆宫殿借来这份空间上的强项，把它借给那些本会溜走的信息。
你的做法是：选一个你熟知的地方，在其中定下一段固定的路程，并在路程沿途的每一站放上一个鲜明的图像，代表你想记住的某样东西。日后，你在脑中走同样的一遍，每个地点都把它的图像交还给你，你再把它解码成那个事实。因为这条路线自带顺序，你就会按次序回忆起各个物品，这正是为什么这项技巧对演讲、流程和有序清单无可匹敌。
为什么它有效
位置记忆法不是什么现代妙招。它可追溯到古希腊和古罗马，那里的演说家用它来不靠讲稿记住冗长的演讲，把每一段存放在一座想象建筑的一个房间里。两千年来，它就是受过教育的人记东西的方式。
现代科学已经跟上。2003 年埃莉诺·马奎尔（Eleanor Maguire）及其同事的一项研究扫描了记忆冠军的大脑，发现他们并非生来就有不寻常的记忆，他们的大脑在结构上看起来也没有不同。让他们与众不同的是策略：他们在记忆时会调动空间记忆区域，因为他们几乎全都在用位置记忆法。2017 年马丁·德雷斯勒（Martin Dresler）的一项研究更进一步，表明六周的位置记忆法训练，能让普通志愿者的记忆网络发生可测量的重塑，并带来巨大而持久的提升。
简而言之，那些能在几分钟内记住一副洗乱的扑克牌的人，大多在用一个你能学会的技巧，而不是靠一份你被剥夺的天赋。
如何建起你的第一座宫殿
从小而具体处起步。你自己的家是经典的第一座宫殿，因为你不假思索就了解它。
- 选定地点。一个你能闭着眼睛在脑中走一遍的地方。你的家、你的通勤路线、一家熟悉的商店。
- 定下路线。决定一条单一、不交叉的路径：前门到走廊到厨房到客厅，以此类推。始终朝同一个方向走。
- 挑选你的地点（loci）。沿路线定下一组分明的站点，一开始也许十个。门垫、挂衣钩、冰箱、沙发。让它们彼此清晰地分开，这样图像才不会糊成一团。
- 存放图像。在每个地点放上一个鲜明的图像，代表你清单上的一个物品。让它变得怪异（见下文）。
- 走一遍来回忆。从起点开始在脑中走这段路程，读出每个图像并把它翻译回来。
- 演练一两次。过几分钟后再走一遍路线，第二天再走一遍，把它牢牢锁住。
2012 年莱格（Legge）及其同事的一项研究发现，人们能在几分钟内建起一座有效的宫殿，哪怕用的是一个只在虚拟环境里探索过的地方，所以你并不需要一座宏伟或久已熟悉的建筑。一条你熟知的路线，不过是最容易的起点。
让图像令人难忘
你图像的质量决定了这座宫殿是否管用。整洁、写实的图像会消退；鲜明、夸张、荒诞的图像则留得住。大脑会留意令人意外的、会动的和带情绪的东西，所以要有意地把这些特质制造出来。
| 让它…… | 薄弱的图像 | 有力的图像 |
|---|---|---|
| 夸张 | 桌上一条面包 | 一条汽车大小的面包堵住了门口 |
| 会动 | 架子上一节电池 | 一节电池从架子上滚下来、四处迸射火花 |
| 荒诞 | 沙发上一只猫 | 一只穿着西装的猫在沙发上读你的信 |
| 多感官 | 水槽里一个柠檬 | 一个你能闻到、能感到酸刺、还能听到被挤压声的柠檬 |
对那些没有明显画面的抽象物品，先把它们转换一下。像“Baker（贝克/面包师）”这样的名字，就变成一个戴着面包师帽子的人；一个数字可以用一套简单的“数字转读音”系统变成一个图像。要点始终是：给这个地点一样具体、怪异、带情绪冲击的东西去持有。
它擅长什么，不擅长什么
记忆宫殿是一件存放与排序的工具，而不是一件理解的工具。它擅长：
- 按顺序、不靠讲稿记住演讲和演示要点。
- 一个流程或程序的各个步骤。
- 词汇、人名与面孔、日期和数字。
- 任何你需要可靠地、按次序复现出来的清单。
单凭它自己，并不能帮你理解一样东西为什么成立，或者各观点如何相互关联；它只是把它们固定在原处。所以对概念性学科，要把它和基于意义的方法并用：用精加工和自我解释这样的技巧来建立理解，然后用宫殿来锁定那些你必须信手拈来的事实和顺序。它也与 记笔记方法对比 中介绍的其他基于图像的技巧天然契合，并与 学生的深度工作 中更广的专注习惯相契合——后者给你记忆所需要的那份安静的注意力。
你从来都不是不擅长记东西。你只是想把整段整段路程的信息存在一张白纸上，而你的心智其实更愿意把它存在一个个房间里。
这一周就建一座小宫殿——你的家、十个站点、十个荒诞的图像——并走上几遍。你会惊讶于一张清单竟能如此牢固地嵌进一个你早已随身带着的地方。一旦第一座宫殿感觉自然了，你就能为别的学科再建别的宫殿，并通过简单地清走旧图像、在同样熟悉的房间里停放新图像来重复使用它们。
常见问题
什么是记忆宫殿？
记忆宫殿，也叫位置记忆法，是一种记忆信息的技巧：把信息沿着你想象中一条熟悉的路线放置。你选一个自己熟知的地方，比如你的家，在其中定下一条固定的路径，并在每个地点放上一个鲜明的心智图像来代表你想记住的东西。要回忆信息时，你就在脑中走这条路线，按顺序把图像一一读出。
位置记忆法真的有效吗？
有效，而且证据很强。这项技巧自古就在使用，对记忆运动员的研究表明，他们大多依赖它，而不是靠什么不寻常的天赋。脑成像研究发现，用位置记忆法训练能让练习它的人在记忆上产生持久的提升。它是少数同时拥有古代与现代支持的学习技巧之一。
我该用什么作为第一座宫殿？
用一个你熟到能闭着眼睛走一遍的地方，通常是你的家。挑一条清晰、单向的路线，例如前门、走廊、厨房、客厅，并在存放任何东西之前先把那些分明的地点（loci）的顺序定下来。熟悉比宏伟更重要；一套你了如指掌的小公寓，胜过一座你得凭空想象的大宅。
记忆宫殿能存放哪些东西？
它最适合有序或清单式的信息：演讲、一个流程的各步骤、词汇、人名、数字、手部的骨骼、一张购物清单、你在演示中想讲的要点。它并非为建立概念性理解而设计；它帮你按顺序持有事实，而不是把握它们为什么成立。要做到后者，就把它与基于意义的技巧结合起来。
我怎么让图像令人难忘？
让它们鲜明、夸张、略带荒诞。动作、幽默、尺寸、气味和个人联想都有帮助。一根巨大的、着火的胡萝卜在你的厨房水槽里玩杂耍，会被记住；而柜台上一根胡萝卜，会被忘掉。大脑优先处理不寻常和带情绪的东西，所以要偏向怪异而非合理，并尽可能多地调动各种感官。
参考来源
- Maguire E.A., Valentine E.R., Wilding J.M., Kapur N. Routes to remembering: the brains behind superior memory. Nature Neuroscience, 2003. doi.org/10.1038/nn988
- Dresler M. et al. Mnemonic Training Reshapes Brain Networks to Support Superior Memory. Neuron, 2017. doi.org/10.1016/j.neuron.2017.02.003
- Legge E.L.G., Madan C.R., Ng E.T., Caplan J.B. Building a memory palace in minutes: Equivalent memory performance using virtual versus conventional environments with the Method of Loci. Acta Psychologica, 2012. doi.org/10.1016/j.actpsy.2012.07.002
- Foer J. Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything. Penguin Press, 2011. www.penguinrandomhouse.com/books/159775/moonwalking-with-einstein-by-joshua-foer/
本文仅供一般参考，不能替代医生的建议。如果你长期存在睡眠或健康问题，请咨询专业医疗人员。
