生産性
記憶の宮殿：場所法で何でも暗記する方法
記憶の宮殿は、覚えたい情報を身近な場所に蓄える方法です。場所法をステップごとに学び、今日あなたの最初の宮殿を作りましょう。
著者 Productivio編集部
更新日 約9分で読めます
この記事のポイント
- 記憶の宮殿は事実を場所に蓄えます。頭の中で身近な道順を歩き、途中の決まった地点に各項目の鮮明なイメージを置きます。
- 空間記憶を乗っ取ります。人は場所や旅路をとてもよく覚えるので、情報を道順に結びつけると、順番に思い出すのがはるかに簡単になります。
- 古く、実証されています。場所法は古代ギリシャにさかのぼり、現代の記憶チャンピオンのほぼ全員が何らかの形で使っています。
- 鮮明で奇妙なほど、整然より勝ります。誇張され、動き、ばかげたイメージは、きちんとした現実的なものよりよく覚えられます。
- 順序ある一覧や事実向けで、深い理解のためではありません。扱えない資料には、意味を築く手法と組み合わせましょう。
記憶の宮殿は、想像の中の身近な道順に沿って鮮明な心のイメージを配置し、その道順を歩いて順番に思い出すことで情報を暗記する手法です。場所法とも呼ばれ、人が抽象的な一覧よりも場所や旅路をはるかによく覚えることから機能します。だから、すでによく知っている道順に事実を結びつけると、難しい記憶課題が簡単なものに変わります。最初の宮殿を作るには、完璧に知っている場所を選び、そこを通る一方向の道を固定し、各地点に奇妙で誇張されたイメージを一つずつ置きます。
記憶の宮殿とは何か
この方法は単純な交換の上に成り立ちます。生の事実、20語の並び、日付の一覧に対するあなたの記憶は弱いものです。場所に対するあなたの記憶は並外れています。自宅の間取り、学校や店までの道順、一度訪れただけのカフェの内部を、苦もなく思い描けます。記憶の宮殿は、その空間の強さを借りて、そうでなければ滑り落ちていく情報に貸します。
やり方は、知っている場所を選び、そこを通る決まった旅路を定め、旅路の各立ち寄り地点に、覚えたいものを表す鮮明なイメージを置くことです。あとで、同じ頭の中の散歩をすると、各位置がそのイメージを返してくれ、それを事実に解読します。道順には順序が組み込まれているので、項目を順番に思い出せます。だからこそ、この手法はスピーチ、プロセス、順序ある一覧に無敵なのです。
なぜ効くのか
場所法は現代のハックではありません。古代ギリシャとローマにさかのぼり、弁論家がノートなしで長いスピーチを暗記するのに使い、各部分を想像上の建物の部屋に蓄えました。2000年の間、それは単に教養ある人々がものを覚える方法でした。
現代科学も追いつきました。エレノア・マグワイアらによる2003年の研究は、記憶チャンピオンの脳をスキャンし、彼らが並外れた記憶を持って生まれたのでも、脳が構造的に違って見えるのでもないことを見いだしました。彼らを際立たせていたのは戦略です。暗記中に空間記憶の領域を働かせていたのです。ほぼ全員が場所法を使っていたからです。マルティン・ドレスラーによる2017年の研究はさらに進み、6週間の場所法訓練が、普通の志願者の記憶ネットワークを測定可能なほど作り替え、大きく持続する向上を生んだことを示しました。
要するに、シャッフルしたトランプを数分で暗記できる人々は、ほとんどが、与えられなかった才能ではなく、学べる技を使っているのです。
最初の宮殿を作る方法
小さく具体的に始めましょう。自宅は、考えなくても知っているので、典型的な最初の宮殿です。
- 場所を選ぶ。目を閉じて頭の中で歩ける場所を。自宅、通勤路、身近な店など。
- 道順を固定する。一本の交差しない道を決めます。玄関から廊下、台所、居間へ、というように。いつも同じ方向に歩きます。
- ロキを選ぶ。道順沿いのはっきりした立ち寄り地点の組を決めます。まずは10個ほど。玄関マット、コート掛け、冷蔵庫、ソファなど。イメージが混ざらないよう、はっきり離しておきます。
- イメージを蓄える。各ロキに、一覧の項目を表す鮮明なイメージを一つ置きます。奇妙にします（下記参照）。
- 歩いて思い出す。始点から頭の中の旅をし、各イメージを読み取って訳し戻します。
- 1〜2回リハーサルする。数分後にもう一度道順を歩き、翌日にもう一度歩いて定着させます。
レッジらによる2012年の研究は、仮想環境でしか探索したことのない場所を使っても、人々が数分で効果的な宮殿を作れることを見いだしました。だから壮大な、あるいは長く慣れ親しんだ建物は要りません。よく知っている道順は、単に最も簡単な出発点だというだけです。
イメージを忘れられないものにする
イメージの質が、宮殿が機能するかを決めます。きちんとした現実的なイメージは薄れます。鮮明で、誇張され、ばかげたものは定着します。脳は、驚くもの、動くもの、感情的なものに注意を払うので、それらの性質をわざと設計しましょう。
| こうする… | 弱いイメージ | 強いイメージ |
|---|---|---|
| 誇張する | テーブルの上の一斤のパン | 戸口をふさぐ車ほどの大きさのパン |
| 動かす | 棚の上の電池 | 火花を散らしながら棚から転げ落ちる電池 |
| ばかげさせる | ソファの上の猫 | スーツを着てソファであなたの郵便を読む猫 |
| 多感覚にする | 流しの中のレモン | においがかげ、酸っぱさを感じ、ぐしゃっと音が聞こえるレモン |
明らかなイメージのない抽象的な項目には、まず変換します。「ベイカー」のような名前は、パン職人の帽子をかぶった人になります。数字は、単純な数字と音の対応システムを使ってイメージに変えられます。要点は常に、その位置に、具体的で奇妙で感情を揺さぶるものを持たせることです。
向いていること、いないこと
記憶の宮殿は、蓄えと順序づけの道具であって、理解の道具ではありません。次のことに優れます。
- スピーチやプレゼンの要点を、ノートなしで順番に。
- プロセスや手順のステップ。
- 語彙、名前と顔、日付、数字。
- 確実に順番に再現する必要のあるあらゆる一覧。
それ自体では、何かがなぜ正しいか、アイデアがどう関係するかを理解する助けにはなりません。ただそれらを所定の位置に保つだけです。だから概念的な科目には、意味に基づく方法と並べて使いましょう。精緻化や自己説明のような手法で理解を築き、それから宮殿を使って、すぐ手元に持っておくべき事実と順序を固定します。ノート術を比較で扱う他のイメージに基づく技や、暗記が要求する静かな注意を与える学生のためのディープワークのより広い集中習慣とも、自然に組み合わさります。
あなたは記憶が苦手だったのではありません。心が部屋に蓄えたがっている旅路分の情報を、白紙の上に蓄えようとしていただけなのです。
今週、小さな宮殿を一つ作りましょう。自宅、10の立ち寄り地点、10のばかげたイメージ、そして数回歩きます。頭の中に常に持ち歩いている場所に、一覧がどれほどしっかり収まるか、驚くはずです。最初の宮殿が自然に感じられるようになれば、他の科目のために別の宮殿を作れますし、古いイメージを片づけて同じ身近な部屋に新しいものを置くだけで、再利用できます。
よくある質問
記憶の宮殿とは何ですか？
記憶の宮殿は、場所法とも呼ばれ、情報を想像の中の身近な道順に沿って配置することで暗記する手法です。自宅など、よく知っている場所を選び、そこを通る決まった道を定め、各位置に、覚えたいものを表す鮮明な心のイメージを置きます。情報を思い出すには、頭の中でその道順を歩き、イメージを順に読み取ります。
場所法は本当に効きますか？
はい、証拠は強力です。この手法は古代から使われ、記憶アスリートの研究は、彼らのほとんどが特別な生まれつきの能力ではなくこれに頼っていることを示します。脳画像研究は、場所法での訓練が、練習する人の記憶に持続的な改善をもたらすことを見いだしました。古代と現代の両方の裏付けを持つ、数少ない勉強の技の一つです。
最初の宮殿には何を使うべきですか？
目を閉じても歩けるほどよく知っている場所、たいていは自宅を使いましょう。明確な一方向の道順、たとえば玄関、廊下、台所、居間を選び、何かを蓄える前に、はっきりした地点（ロキ）の順序を決めておきます。壮大さより身近さが重要です。作り出さなければならない大邸宅より、完璧に知っている小さなアパートのほうが勝ります。
記憶の宮殿にはどんなものを蓄えられますか？
順序ある、一覧のような情報に最適です。スピーチ、プロセスの手順、語彙、名前、数字、手の骨、買い物リスト、プレゼンで言いたい点などです。概念的な理解を築くためのものではありません。事実を順番に保つのを助けますが、それがなぜ正しいかを把握させるものではありません。そのためには、意味に基づく手法と組み合わせましょう。
イメージを覚えやすくするには？
鮮明で、誇張され、少しばかげたものにします。動き、ユーモア、大きさ、におい、個人的な連想がすべて役立ちます。台所の流しでジャグリングする、燃える巨大なニンジンは覚えられますが、台の上のニンジンは忘れられます。脳は異常なものや感情的なものを優先するので、整然より奇妙に傾き、できるだけ多くの感覚を巻き込みましょう。
出典
- Maguire E.A., Valentine E.R., Wilding J.M., Kapur N. Routes to remembering: the brains behind superior memory. Nature Neuroscience, 2003. doi.org/10.1038/nn988
- Dresler M. et al. Mnemonic Training Reshapes Brain Networks to Support Superior Memory. Neuron, 2017. doi.org/10.1016/j.neuron.2017.02.003
- Legge E.L.G., Madan C.R., Ng E.T., Caplan J.B. Building a memory palace in minutes: Equivalent memory performance using virtual versus conventional environments with the Method of Loci. Acta Psychologica, 2012. doi.org/10.1016/j.actpsy.2012.07.002
- Foer J. Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything. Penguin Press, 2011. www.penguinrandomhouse.com/books/159775/moonwalking-with-einstein-by-joshua-foer/
この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医師の診断や助言に代わるものではありません。睡眠や健康の問題が続く場合は、専門家にご相談ください。
