战胜拖延清单

我们为何拖延,以及什么有帮助

拖延不是时间管理的缺陷,也不是单纯的懒;它是一种在当下回避某种不愉快感受的方式。皮尔斯·斯蒂尔在对数十年研究的元分析中发现,拖延与一个任务让人多么反感、奖赏有多遥远,以及我们对把它做好有多少信心,关联最强。我们推迟是为了逃开那种不适,得到短暂的解脱,随后感觉更糟,这又让任务下次更令人反感。

这正是为什么这里的对策针对的是感受和摩擦,而不是动力。说出那种情绪会削去它的一部分力量,而把任务缩小到一个两分钟的开头,能把不适降到足以开始的程度,因为最难的时刻几乎总是开始,而不是工作本身。拿掉轻易的逃路、启动计时器,能减少开始的摩擦,而一个小奖励则帮你重建“我能做完”的感觉。动力往往跟在行动之后,而不是在它之前,所以可靠的做法是把开始做得尽可能小、尽可能受保护。