Checkliste gegen Prokrastination

Warum wir prokrastinieren, und was hilft

Prokrastination ist kein Zeitmanagement-Fehler und keine simple Faulheit; sie ist eine Art, ein unangenehmes Gefühl im Moment zu meiden. In seiner Meta-Analyse jahrzehntelanger Studien fand Piers Steel, dass Prokrastination am stärksten damit zusammenhängt, wie aversiv eine Aufgabe wirkt, wie fern die Belohnung ist und wie wenig Zutrauen wir haben, sie gut zu erledigen. Wir verzögern, um dem Unbehagen zu entkommen, bekommen kurze Erleichterung und fühlen uns dann schlechter, was die Aufgabe beim nächsten Mal noch aversiver macht.

Deshalb zielen die Lösungen hier auf Gefühl und Reibung statt auf Motivation. Das Gefühl zu benennen, nimmt ihm etwas Macht, und die Aufgabe auf einen Zwei-Minuten-Start zu verkleinern, senkt das Unbehagen genug zum Beginnen, denn der schwerste Moment ist fast immer der Start, nicht die Arbeit selbst. Leichte Fluchten zu entfernen und einen Timer zu starten, verringern die Reibung des Anfangens, und eine kleine Belohnung hilft, das Gefühl wiederaufzubauen, dass Sie es beenden können. Motivation folgt meist dem Handeln, statt ihm vorauszugehen, also ist der verlässliche Zug, den Start so klein und so geschützt wie möglich zu machen.