怎样让自己有动力做家务？

如何逼自己做家务

1. 设一个短计时器。给自己十到十五分钟，铃响前能收拾多快就多快。一件有终点、还带点紧迫感的家务，远比没完没了的“打扫房子”更容易开始。
2. 把一份享受留给家务时间。只在洗碗或洗衣时听你最爱的播客、专辑或剧。把乏味的活儿和你喜欢的东西配对，你甚至会有点盼着它。
3. 用两分钟快速归位。如果一件家务用不到两分钟，看到就立刻做掉。当场处理的小活儿，能阻止它堆成一座让人泄气的山。
4. 把门槛降到“一件”。只承诺清理一处台面或洗一桶衣服，而不是整个家。微小的目标让你动起来，势头通常会带你走得更远。
5. 把家务编进例程。把它拴到固定的提示上，比如晚饭后立刻擦厨房，这样它便自动发生，不必再做决定。
6. 尽快做出看得见的变化。从最明显的脏乱处下手。看到立竿见影的改善会让人满足，也会把你拉去收拾其余的。

为什么家务特别容易被拖

家务特别提不起劲，因为它重复、通常不刺激，而且永远做不完：你刚洗完碗，它们又会被弄脏。没有令人兴奋的回报，只有那片刻的“没乱”，所以这类任务几乎没什么拉着你去做的东西，倒有一大堆往后拖的理由。回避一件无聊家务还会带来一小下宽慰，这又悄悄训练你继续回避它。

既然障碍主要是乏味和缺少回报，最有效的办法就是改变任务给人的感觉，而不是索求更多意志力。诱惑捆绑——把一件没吸引力的活动和一件愉快的事配对——已被证明能提高人们对本来会跳过的任务的坚持度，这也是为什么配上好歌单或播客，家务会做得更快。加个计时器、把活儿缩小、把它拴到已有的例程上，都能减少开始的阻力；而对重复性的任务来说，降低这份阻力远比努力去感觉有动力更重要。

常见误区

• 等到自己想打扫，可对大多数家务来说这天永远不来。
• 任由小活儿堆积，直到整件事让人望而生畏。
• 想一口气全做完，而不是做一轮有计时、有边界的。
• 在沉闷的寂静里做家务，而一个播客或歌单本能让它变得毫不费力。