家事をやる気になるには？

家事を自分にやらせる手順

1. 短いタイマーをかける。10分か15分を決め、鳴るまでできるだけ速く片づけます。終わりがあって少し急ぎのある家事は、果てのない「家を片づける」よりずっと始めやすいものです。
2. 家事の時間にご褒美をとっておく。好きなポッドキャストやアルバム、番組は皿洗いや洗濯のときだけ。退屈な作業を好きなことと組み合わせると、むしろ楽しみになります。
3. 2分リセットを使う。2分未満で済む家事は、気づいた瞬間にやります。その場で片づける小さな仕事は、山が意気をくじくものに育つのを防ぎます。
4. 基準を「一つだけ」に下げる。部屋全体ではなく、面を一つ、洗濯を一回だけと決めます。小さな目標が動き出させ、勢いがたいてい先へ運びます。
5. 家事を日課に組み込む。夕食のすぐ後にキッチンを拭くなど、固定の合図に取りつけ、判断せず自動で起こるようにします。
6. 目に見える変化を素早く出す。散らかりが最も目立つ場所から始めます。すぐに改善が見えるのは報酬になり、残りを片づける流れに引き込みます。

家事がこれほど後回しにしやすい理由

家事は独特にやる気の出ないものです。反復的で、ほとんど刺激がなく、永久に終わることがありません。皿を洗っても、また汚すだけです。わくわくする見返りはなく、あるのは散らかりが一時的に消えることだけ。だから作業は引き寄せる力が乏しく、後回しにする理由ばかりです。退屈な家事を避けると小さな安堵も得られ、それがこっそり避け続けるよう仕向けます。

障壁の大半が退屈さと報酬のなさなので、最も効く対策は、意志の力を要求するより作業の感じ方を変えることです。気乗りしない活動を楽しいことと組み合わせる「誘惑の抱き合わせ」は、そうでなければ飛ばす作業の実行を高めることが示されており、だから良い再生リストやポッドキャストをつけると家事がはかどります。タイマーを足し、仕事を縮め、既存の日課に結びつけることはどれも始める摩擦を減らします。反復的な作業では、その摩擦を下げる方が、やる気を出そうとするよりはるかに大切です。

よくある間違い

• 片づけたい気分になるのを待つが、ほとんどの家事ではそれは来ない。
• 小さな仕事をため込み、全体が向き合うのも気が滅入るほどになる。
• 時間で区切った一回にせず、一度に全部やろうとする。
• ポッドキャストや再生リストで楽にできるのに、退屈な無音の中で家事をする。