読書に集中するにはどうすればいい？

読書中に集中を保つ方法を順番に

1. 問いから始める。最初のページを開く前に、その文章から何を得たいのか（「3つの原因は何か」「著者は何を勧めているか」）を書き出します。目標があると受け身の読書が探索に変わり、注意がつなぎとめられます。
2. まず構成にざっと目を通す。見出し、最初と最後の段落、図表に2分かけます。議論の行き先がわかっていると、自分が脱線したときに気づきやすくなります。
3. 20〜25分単位で読む。タイマーをセットし、鳴ったら止めます。難しい文章への注意はすぐに薄れるので、5分休憩をはさむ短い単位のほうが、根性で2時間座り続けるより効果的です。
4. 数ページごとに要約する。各節の終わりで本を閉じ、何が書かれていたかを1〜2文で声に出すか書きます。できなければ、心がさまよった場所がまさにそこだとわかります。
5. 難しい箇所は指やペンでなぞる。指やペンで行を追うと少し速度が落ち、心がよそにある間に目が行を飛ばすのを防げます。
6. 難しい文章は紙を選ぶ。長く情報量の多い内容は印刷するか紙の本で読み、画面は軽い読み物用にとっておきます。
7. いちばん手軽な逃げ道をふさぐ。通知を切り、スマホを手の届かない場所に置きます。何かを確認したい衝動は、文章が難しくなったまさにそのときに最も強くなります。

読書中に心がさまよう理由

読書は、ページに沿って目を動かすという体の動作を続けながら、心はまったく別の場所にある、という状態が起こりうる数少ない作業のひとつです。研究者はこれを「マインドワンダリング（心のさまよい）」と呼び、読書中の人を不意に中断させる研究では、関係のないことを考えている場面が繰り返し見つかっています。たいていは後になって、1ページまるごと「読んだ」のに何も覚えていないと気づいて初めてわかります。

文章が難しいとき、明確な目的がないとき、通知に囲まれた画面で読むときには、さらに悪化します。紙と画面を比較した研究のメタ分析では、情報を伝える文章では紙のほうが理解度が高く、特に時間に追われている場合にその傾向が強く見られました。疲れやストレスもワーキングメモリを縮めるため、夜には歯が立たない章が朝には楽に読めることがあります。

よくある間違い

• どの考えを見失ったのか立ち止まって確かめず、同じ段落を何度も読み返す。
• ほとんどすべてにマーカーを引き、はかどった気になるが、文章について考えることの代わりになってしまう。
• 注意力が最も低いベッドの中や深夜に、難しい内容を読もうとする。
• スマホを机に伏せて置いておく。音が鳴らなくても、注意を奪い合う。