闹钟（和你的手机）最好放在哪里

闹钟最好的位置是房间的另一头，远到你必须站起来走几步才能把它关掉。这一个改动会打破贪睡反射，因为让闹钟静音不再是一次半睡半醒的点击，而变成一个需要完全站直的刻意行为。如果你的手机就是闹钟，同样的规则适用：把它放到手臂够不到的地方，这样你不下床就无法贪睡它或开始刷屏。

为什么距离胜过意志力

在闹钟响起的那一刻，你处于睡眠惯性之中，那个朦胧的过渡状态里你的判断力和自控力最弱。要求那个昏沉版本的你去抵抗贪睡按钮，是一场必输的赌注。距离把这个决定从意志力里彻底移除。当闹钟在床头柜上时，把它关掉再翻个身只需一个半清醒的动作。当它在房间另一头时，把它关掉需要你掀开被子、站起来、走过去，等你做完这一切，迷雾已经在消散，回到床上就需要一个真正、清醒的决定。

这就是为什么把闹钟放到房间另一头是对爱贪睡的人最被一致推荐的技巧之一。它不要求你在最艰难的时刻拥有纪律；它把那个最艰难的时刻从存在中设计掉了。

其中有一个值得直白说出的简单逻辑：关掉闹钟越难，你就必须越清醒才能做到；而你越清醒，床就越没吸引力。床头柜上的闹钟几乎不需要任何清醒就能静音，所以你会在几乎完全睡着时把它静音。房间另一头的闹钟需要足够的清醒，以至于等它停下时，起床的决定实际上已经替你做好了。

具体该把它放在哪里

细节很重要。瞄准一个迫使你走几步、并且最好把你带到光线和日常流程起点附近的位置。

• 房间另一头的梳妆台或架子上。远到你无法靠身子倾斜够到，又近到你确实能听见它。
• 灯开关或窗户附近。如果关掉闹钟也意味着拉开窗帘或打开一盏明亮的灯，你一起身就得到日光，这能更快清除迷雾。
• 在去浴室的路上。把它放在那样一个位置：站起来把它静音会自然地把你带向早晨的下一步。
• 对于困难情况，完全放到卧室外。走廊或厨房里的闹钟能保证你起身并走动，不过要顾及家里其他人。

你的手机也该受到同样的待遇

对大多数人来说，手机就是闹钟，这让它的摆放成为双重问题。在床够得到的地方，它诱使你贪睡，也诱使两个对睡眠最糟的屏幕习惯：深夜刷屏，以及一醒来就查看消息。两者都会切割睡眠，并在你还没起身之前就抬高压力。

把你的手机放到房间另一头充电，或放到另一个房间并配一个单独的闹钟，能一次性解决所有这些。你必须起身去把它静音，你无法把自己刷屏刷到睡着，而你醒来头几分钟属于你自己，而不是属于一个信息流。如果把手机留在卧室外感觉太极端，就先只是把充电器移到对面的墙边。扎实的 睡眠卫生 把床当作睡觉的地方，而不是屏幕的地方。

摆放选项一览

不同的摆放适合不同的居住情况。这里是它们的对比。

如果远处的闹钟有吵醒伴侣的风险，一个振动的可穿戴设备或一个模拟黎明的光闹钟能更安静地叫醒你，同时让关闭开关在够不到的地方。对那些不醒就关掉闹钟的深度睡眠者，一个放到房间另一头的"任务"闹钟是一次正当的升级，因为它会一直响到你在房间另一部分完成一个简短的动作。

摆放是工具，而非奇迹

移动闹钟之所以管用，是因为它在一个虚弱的时刻移除了一个坏选项，但它无法制造出你没睡到的睡眠。如果你只睡了六小时，你可能走过房间、关掉闹钟，然后满怀信念地回到床上。只有在基本功处理好时，摆放才能发挥全部价值：一个 7 到 9 小时的睡眠窗口，以及一个让你的生物钟保持对齐的固定起床时间。修好那些，把闹钟放到房间另一头，起床就变得几乎自动。如果贪睡是每天的战斗，我们关于 如何戒掉按贪睡的习惯 的指南会把摆放与计划的其余部分结合起来。

你在早上 6 点不会用纪律战胜贪睡按钮。所以别试。把关闭开关放到你半睡半醒的自己够不到的地方，让几步路去做意志力做不到的事。