帮你保持专注的最佳应用与工具

帮你保持专注的最佳应用分为四类：移除诱惑的网站和应用拦截器、给这段工作一个开始和结束的专注计时器、剥去杂乱的无干扰写作工具，以及掩盖嘈杂环境的背景噪音应用。不过，最有效的一招分文不花：关闭通知，把手机放到另一个房间。应用让一个良好的专注习惯更容易；它们无法替你创造出一个。

为什么合适的工具永远不够

人们很容易相信下一个应用终于会修好自己的专注力。它不会，因为核心问题不是缺了某个功能，而是源源不断的打断。2008 年的一项研究发现，被打断的人工作更快，却伴随更大的压力，而桌上一部静音的手机会可测量地减少工作记忆。如果手机就在你手里、聊天在叮叮作响，没有哪个应用能压过这些影响。

所以把工具当作阻力的削减者。拦截器让分心的选择更难；计时器让开始更容易。它们改变胜算，但守护一个时间块的习惯——深度工作背后的那个思路——才是挑大梁的。读下面的分类时记住这个顺序：应用的作用是支撑一个你已经做出的决定，而不是替你做决定。

在下载任何东西之前，先诊断你最大的漏洞也有帮助。如果你把好几个小时输给社交媒体，那拦截器最要紧。如果你难以开始，那计时器最要紧。如果房间很吵，那噪音工具最要紧。买错类别，正是人们最终攒了一抽屉应用、专注却毫无改变的原因。

网站和应用拦截器

拦截器是撬动力最大的一类，因为它在你最脆弱的那一刻移除了决定。与其在一项无聊任务变难时依赖意志力，不如提前排定拦截，网站就是打不开。

• 排定的时段：在你的专注时段自动拦截社交媒体和新闻。
• 跨设备规则：在电脑和手机上都拦截，因为分心会迁移到任何开着的设备上。
• 白名单：只允许一项任务所需的网站，这更严格，但非常有效。

关于这背后更深的策略，见如何拦截分心的网站与应用。

专注计时器与会话工具

计时器把“做点工作”这种模糊意图，变成一段有终点线的、界定清晰的会话。两种形式占主导。

• 番茄钟：工作 25 分钟，休息 5 分钟。非常适合在拖延时帮你开始。
• 长时间块计时器：单个 60-90 分钟的倒计时，更适合需要长时间预热的高难度工作。

有些计时器加入了温和的游戏化元素，比如种一棵虚拟的树，你离开应用它就会枯死，如果你吃这种助推的话，它能帮上忙。如果你拿不准哪种节奏适合你，先从番茄工作法开始，随着专注力增长再延长时间块。

比较几大类别

每一类解决一个不同的问题。挑那个匹配你最大漏洞的，然后只在确实还有缺口时才添加其他的。

噪音、音乐与无干扰写作

如果你在嘈杂的办公室或忙碌的家中工作，稳定的背景音能掩盖无法预料的噪音，帮你安定下来。许多人更偏好纯音乐或有色噪音，而不是有词的音乐——歌词会与你工作所用的同一套语言处理争夺资源。在我们关于专注音乐的指南里探索各种选项。

无干扰写作工具把屏幕简化成单独一页，隐藏菜单和计数器，好让你能思考。益处是真实的，但陷阱在于把这段工作花在挑字体和主题上。设定一次，然后写。同样的纪律适用于有色噪音和音乐应用：挑一种奏效的声景，抵制不断试听新声景的冲动——那只是又一种逃避开始的方式。

通知管理器也值得一提。如今大多数手机和电脑都能让你排定专注或勿扰时段，把除一个简短白名单之外的一切都静音。把这个设定一次，让你的深度时间块自动安静下来，所移除的干扰几乎超过任何付费应用，而它早已内置在你拥有的设备里。

如何选择而不陷入应用泛滥

收集效率应用，是最常见的、看起来很高效的拖延形式之一。配置起来感觉像在进步，而真正的工作却在等待，研究那个完美工具能吃掉一整个本该用于真实工作的下午。保持精简。

• 每项工作一个工具。一个拦截器、一个计时器、一处记笔记的地方。
• 先用免费的。付费前先用免费版几周；只在某个功能真能改变你的行为时才升级。
• 设定后就忘掉它。花一个下午配置，然后别再碰它。
• 衡量行为，而非截图。合适的工具是那个带来更多专注时间块的，而不是最漂亮的仪表盘。

最好的专注应用，是那个让你不再去想它的。设好一个拦截器和一个计时器，把手机放到另一个房间，把省下来的精力花在工作本身上。