年度回顾：用一个下午规划好来年

年度回顾是一次半天的活动，大约三到四个小时一次完成，你在其中回望刚结束的一年，并塑造即将到来的一年。前一半时间逐月阅读你的日历、笔记和完成的工作，后一半时间挑选三到五个主题，以及每个季度一小把具体的项目。换个不同的地方、把手机收起来去做它，你走出来时手里握着的会是一个计划，而不是一个模糊的决心。

为什么一个下午胜过一张决心清单

大多数新年决心是在乐观的几分钟里立下的，又在几周内被放弃。美国心理学会指出，持久的改变来自具体、现实、有支持和计划的目标，而非一月份的一股意志力爆发。年度回顾恰恰提供了决心所缺少的东西：对你身后这一年的诚实反思，以及对你眼前这一年的结构。

它也是一个简单的回顾习惯中的最高层。每周回顾 让一周保持在轨道上，月度回顾 捕捉模式，而年度回顾则定下那些较小的回顾所朝向的方向。没有它，你会把你的每一周优化得漂漂亮亮，却朝着一个你从未选择过的地方前进。

第一部分：逐月回望

抵住先规划的冲动。把活动的前一半时间，纯粹花在已经发生的这一年上，否则你就会凭一段扭曲的、过度偏向最近几周的记忆来规划。

• 走一遍你的日历，从一月到十二月。每个月，记下主要的事件、项目和出行。
• 翻一翻你的照片。它们是一份出奇诚实的记录，记着你实际做了什么、和谁在一起度过。
• 阅读你的笔记和月度回顾，如果你保留了的话。这正是一个回顾习惯回报你的地方。
• 列出你完成的事。把真实的成就写下来；这一年比它感觉上要充实。

一边走，一边保持两份实时的清单：亮点和低谷。先别去评判它们。你是在收集证据，而模式比任何单独一条记录都更重要。

逐月进行之所以重要，是因为记忆是偏斜的。任其自然，你的头脑会过度偏向最近几周和少数几个情绪鲜明的时刻，而一整段段清静而高产的时期则消失不见。按顺序走一遍日历能纠正这种偏差，而且几乎总会翻出一个愉快的惊喜：一个你忘了自己交付过的项目、一段你没给自己记功的持续坚持。这个练习的要点，是用一份准确的记述，替换掉你对这一年那种模糊的感觉。

第二部分：问这四个问题

当这一年摊开在眼前之后，用书写回答四个问题。要完整的句子，而非零碎的要点，因为正是书写这一行为，让洞见浮现出来。

1. 亮点和低谷是什么？并且，对每一个，是什么条件造就了它？
2. 我学到了什么——关于我自己、我的工作，以及我如何花费精力？
3. 我想要更多什么、更少什么？要具体：更多深度工作、更少进度会议；更多户外时间、更少刷负面信息。
4. 来年该以什么为主题？从上面的一切里，哪几个方向不断地出现？

那一轮反思并不是自我放纵。美国心理学会总结的关于心理韧性的研究，把定期的、有结构的反思，与更强的掌控感和更低的压力联系起来，恰恰是因为它把混乱的一年，转化为一个你能从中学习的故事。

第三部分：先定主题，再定季度项目

现在来规划，从宽泛到具体。先从三到五个主题开始——那些能吸收糟糕一周而不崩塌的宽泛方向。“建立更深的专注”“更强健的身体”“多写点”都是主题。然后让每一个落到实处，把具体的项目系在特定的季度上，这样动力就不会全花在一月份。

整整一年四到六个项目就足够了。哈佛健康关于坚持决心的指引，从健康的角度表达了同样的观点：狭窄、具体、可追踪的目标，胜过那些你既无法衡量也无法坚持的宏大抱负。把项目分散到各个季度，让每个季节有一两个清晰的目标，而不是在一月份扎堆。把一切都前置到新年之初是经典的错误；动力在一月份很高，到二月就没了，所以一个依赖它的计划会崩塌，而一个在四月和七月各有新项目开始的计划，则能在最初的热情消退很久之后，依然让这一年持续前进。

把这次活动布置得能成功

一次年度回顾的质量，很大程度上取决于你做它时所处的条件。把这些后勤安排当成工作的一部分来对待。

• 去一个不同的地方。一家咖啡馆、一座图书馆、一趟长途火车。一个新地点能帮你以年度的高度、而非今天的高度去思考。
• 预留不被打断的时间。半天，手机关机，前后都不安排会议。
• 使用一份会生长的模板。每年都用同一份文档，它会变成一份无价的记录，你会在往后几十年里反复重读。
• 以一遍日历扫描收尾。在你离开之前，把第一个项目的第一批步骤放进下个季度的日历里，否则计划就停留在纸面上。

一旦这一年的主题和项目存在了，你的月度和每周回顾就有了可以对照衡量的东西，而整个系统也就开始朝一个方向发力，而不是对那一周里任何最吵的东西被动应对。

你无法在除夕夜满怀希望的几分钟里规划好一个好年头。但你可以用一个诚实的下午规划好它——只要你把前一半时间，用来对刚度过的这一年讲真话。