条形码闹钟：扫一下东西才能关掉闹钟

条形码闹钟会一直响，直到你用手机摄像头扫描某个特定的码，所以让它安静下来的唯一办法就是走到你放码的地方。把条形码登记在你的牙膏上，或者把一张二维码标签贴在浴室镜子上，你就没法在床上关掉闹钟；你必须站起来、穿过房间、扫描它。那次被迫的走动就是全部重点，因为起床、活动、被光照到才是真正结束清晨昏沉的东西。

扫码关闭的闹钟是怎么工作的

当你设置条形码闹钟时，你登记一个码，要么是某件日常产品上的条形码，要么是一个你打印并贴在某处的二维码。从那以后，那个确切的码就是关掉闹钟的唯一钥匙。到起床时间，闹钟响起并打开摄像头；它不会停，直到摄像头读到匹配的码。扫别的任何东西，它都会继续响。

巧妙之处不在扫描，而在摆放。因为你选择码放在哪里，你可以把它放在家里任何地方，而闹钟无法在比那个地点更近的任何处被关掉。贴在冰箱上，闹钟就把你引到厨房；放在浴室镜子上，它就把你引到水槽。闹钟变成了一根把你拽出卧室的牵绳。

把它和数学或记忆闹钟比一比。那些在唤醒头脑上很出色，但你可以躺着完成，而躺着恰恰是让昏沉持续下去的东西。条形码闹钟把决定从你手里拿走：完成它没有任何一种版本是不包含站起来和走动的。这就是为什么在所有闹钟任务里，扫码关闭通常是推荐给那些什么都试过、却仍发现自己钻回被窝的人的那一个。它不依赖你选择起床；是设计替你选择。

为什么离开床这么重要

贪睡其实无关声音或意志力。它发生在醒后的头几秒，处在睡眠惯性之中：醒后随之而来、可持续 15 到 30 分钟的那种昏沉、迟缓的状态。在那种状态里，用单单一按关掉闹钟几乎是自动的，这也是为什么更响的闹钟和严厉的自我喊话都帮不上忙。

条形码闹钟去掉那一按，换上一段旅程。等你下了床、走到另一个房间、打开灯、对准扫描，三件被睡眠研究者一贯地与更快清醒联系在一起的事已经发生了：你直立着、你在活动、你被光照到。当你站在浴室镜子前时，那股昏沉地拽你回枕头的力量就消退了。关于不带贪睡反射地醒来的全局，看看我们关于如何如何戒掉按贪睡的习惯的指南。

用什么当你的码，放在哪里

目标可以是一个现成的条形码，也可以是一个你自己打印的码。最好的选择把扫描放在你早晨下一步本来就在的地方。

决定它是否奏效的唯一规则，是离床的距离。放在床头柜上的码毫无用处；放在浴室里的码是一次可靠的唤醒。选一个你现实中会忍受的最远地点。

优点、缺点和钻空子

• 优点：它逼你起床。在所有闹钟任务里，扫码关闭最可靠地把你的身体弄下床，而那是最难、最有价值的一步。
• 优点：放得好就难以钻空子。屋子另一头的码没法从枕头上扫到，而且许多应用会在闹钟期间屏蔽相册，所以保存的照片不管用。
• 缺点：依赖摄像头。光线昏暗或者码起皱、磨损，会让你还迷糊时扫描变得麻烦；把标签保持干净并放在光线合理的地方。
• 缺点：需要维护。你得把登记的物品或标签放在原处，别连着包装一起扔了。
• 缺点：不增加睡眠。和每一个闹钟一样，它能叫醒你，却无法延长一个短夜；也要把作息修好。

把设置做对

把码放在光线好的地方，让昏沉时的一次扫描不至于成为一场苦战；如果你用的是纸质标签，再打印一张备用，以防第一张损坏。在你真正的起床时间用一个条形码闹钟，而不是一串备用，这样就有一个清晰的起床时刻。而且因为条形码闹钟无法创造你没睡到的睡眠，要确保你的起床时间大致对上一个睡眠周期的结尾、你的夜晚也支持睡眠：我们关于睡眠卫生的文章，以及用睡眠计算器快速核对一下，负责这一面。

条形码本身并不做任何聪明的事。它只是把开关挪进了隔壁房间，而走过去够到它的那段路，才是真正叫醒你的部分。