Gewohnheiten & Gesundheit am Schreibtisch
Bildschirmzeit-Lebensrechner
Gib deine täglichen Bildschirmstunden und dein Alter ein und sieh, wie viel vom Rest deines Lebens diese Gewohnheit ausmacht.
Nimm den Tagesdurchschnitt aus dem Bildschirmzeit-Bericht deines Handys oder Computers und lass Stunden weg, in denen du für den Blick auf den Bildschirm bezahlt wirst.
Wie die gesamte Bildschirmzeit berechnet wird
Der Rechner multipliziert deine täglichen Bildschirmstunden mit 365, um die Stunden pro Jahr zu erhalten, teilt durch 24, um sie als ganze Tage auszudrücken, und multipliziert dann mit der Zahl der Jahre bis zum gewählten Alter. Das Ergebnis in Jahren ist einfach Tagesstunden × verbleibende Jahre ÷ 24, denn ein Jahr aus 24-Stunden-Tagen hat 8.760 Stunden.
Rechenbeispiel: 4 Stunden am Tag im Alter von 30, gezählt bis 80. Das sind 4 × 365 = 1.460 Stunden pro Jahr oder 60,8 volle Tage. Über die 50 kommenden Jahre ergibt das 73.000 Stunden, also 3.042 Tage oder 8,3 Jahre. Gemessen an einem 16-stündigen Wachtag sind vier Stunden ein Viertel deiner gesamten wachen Zeit. Die Bücherzahl geht von einem Roman mit 90.000 Wörtern aus, gelesen mit etwa 250 Wörtern pro Minute, was rund sechs Stunden dauert; 1.460 Stunden würden also etwa 243 Romane pro Jahr abdecken.
| Tägliche Bildschirmzeit | Stunden pro Jahr | Tage pro Jahr | Jahre vom Alter 30 bis 80 |
|---|---|---|---|
| 1 Std. | 365 | 15,2 | 2,1 |
| 2 Std. | 730 | 30,4 | 4,2 |
| 3 Std. | 1.095 | 45,6 | 6,3 |
| 4 Std. | 1.460 | 60,8 | 8,3 |
| 6 Std. | 2.190 | 91,3 | 12,5 |
| 8 Std. | 2.920 | 121,7 | 16,7 |
Das Ergebnis ehrlich lesen
Die Summe ist Kalenderzeit, kein Urteil. Videoanrufe mit der Familie, ein Onlinekurs oder ein Film, den du liebst, sind auch Bildschirmstunden, und niemand sollte sie ganz streichen wollen. Am nützlichsten ist die Zahl für den Teil deines Tages, der aus Reflex passiert: das Handy in der Warteschlange entsperren, im Bett scrollen, einen Feed öffnen, während eine Seite lädt. Der Wochenbericht deines Handys schlüsselt die Nutzung meist nach Apps auf, sodass du siehst, welcher Anteil bewusst ist und welcher einfach so passiert.
Zwei häufige Fehler blähen die Zahl auf oder lassen sie schrumpfen. Erstens: Arbeitsstunden eingeben – wenn dein Job dich acht Stunden an einen Monitor bindet, zähle hier nur Freizeitbildschirme. Zweitens: einen ungewöhnlich intensiven oder leichten Tag nehmen; nimm stattdessen den Sieben-Tage-Durchschnitt. Weil das Ergebnis linear skaliert, zählen kleine Änderungen: 30 Minuten weniger am Tag sparen etwa 182 Stunden im Jahr, ungefähr einen Monat Vollzeitarbeit. Wähle einen konkreten Tausch, etwa das Handy außerhalb des Schlafzimmers zu laden, und rechne nach ein paar Wochen neu.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Jahre meines Lebens verbringe ich am Handy?
Multipliziere deine täglichen Handystunden mit den verbleibenden Jahren und teile durch 24. Bei 3 Stunden am Tag über 50 Jahre sind das 3 × 50 ÷ 24 = 6,25 Jahre Zeit rund um die Uhr.
Soll ich die Bildschirmzeit bei der Arbeit mitzählen?
Meist nicht. Es geht darum, frei verfügbare Zeit zu sehen, die du anders nutzen könntest, also lass bezahlte Stunden am Computer weg und zähle Handy, Fernsehen, Gaming und privates Surfen.
Sind 4 Stunden Bildschirmzeit am Tag viel?
Vier Stunden sind ein Viertel eines 16-stündigen Wachtags und ergeben etwa 61 volle Tage pro Jahr. Ob das zu viel ist, hängt davon ab, was diese Stunden ersetzen, etwa Schlaf, Bewegung oder Zeit mit anderen Menschen.