Apple Watch 闹钟 vs 手机闹钟：哪个把你叫醒得更好？

Apple Watch 的闹钟用手腕上无声的一拍叫醒你，这更温和、也不打扰任何人，使它对共用床和较浅的睡眠者很理想。手机闹钟更响，放在房间另一头时更难被睡过去，这让它成为重度睡眠者以及任何需要被逼下床的人更稳妥的选择。没有哪个普遍更好：手表在隐蔽和温和上胜出，手机在音量和可靠性上胜出，而两者并用能给你最可靠的醒来。

两种闹钟如何叫醒你

区别归结为每一种针对哪种感官，以及设备位于何处。

Apple Watch 使用它的 Taptic Engine 轻拍你的手腕。由于设备系在你的皮肤上，信号被直接传递到你的身体，并能在完全没有声音的情况下叫醒你。你可以加一段提示音，但无声的触感唤醒才是让它与众不同的功能。

手机闹钟使用音频。它放在床头柜上，或理想情况下放在房间另一头，靠音量把你拉出睡眠。它是更响、更粗钝的工具，而那份粗钝正是某些睡眠者所需要的。

可靠性：电量、佩戴与静音模式

两种闹钟都只在你为它们维持的条件下才好用，而每一种都有一种独特的失效方式。

• 手表必须充好电并戴在你手腕上。如果电池在夜里耗尽或你把它摘下，闹钟就根本不会响。解决办法是在傍晚而非整夜充电，并在睡觉时继续佩戴。
• 手机不能处于会让闹钟静音的模式，而且需要足够的电量和音量。在大多数手机上，时钟闹钟在勿扰或静音模式下仍会响，但自定义专注模式和第三方App的行为可能不同，所以要测试你自己的。

实际上，手表的弱点是电量和接触；手机的弱点是被静音或被赖床关掉。知道哪种失效适用于你，就完成了明智选择的一半。

Apple Watch 闹钟 vs 手机闹钟，对比

以下是在决定你能否醒来、醒得多温和，以及你还会吵醒谁的各项因素上的正面较量。

这张表把取舍说清楚了。手表为安静、个人、温和的唤醒而优化。手机为无可否认的唤醒而优化。你想要哪一个，完全取决于你的问题是打扰他人还是睡过一切。

你该用哪一个？

按你最大的早晨问题来选。

1. 如果你共用一张床或容易醒，用 Apple Watch。无声的手腕一拍能让你起床而不吵到伴侣，对轻到中度的睡眠者来说，它往往就是你所需要的全部。傍晚给它充电，让它撑过一夜。
2. 如果你是重度睡眠者或时间至关重要，用手机。把它设响、放在房间另一头，站起来关掉它这个动作在叫醒你上和声音一样起作用。让它远离任何会使闹钟静音的模式。
3. 为了最大可靠性，两者并用。让手表先轻拍你以温和开始，房间另一头的手机作为你无法忽视的备用。这还能在手表没电时为你兜底。

如果连房间另一头的大音量手机都无法可靠地让你起床，就加一个基于任务的闹钟，它只有在完成一道数学题、一个摇动次数或一次条形码扫描后才停止。对真正重度的睡眠者来说，这些任务闹钟是一个正当的选项，因为它们迫使你的大脑投入，而非依赖信号的强度。

闹钟是最后一步，不是解法

无论你选手腕触感还是大音量手机，设备只掌控醒来那一刻，而非你之后的感受。最初几分钟那层沉重的雾是睡眠惯性，而当你睡眠不足时它最严重。成年人每晚至少需要7小时；低于这个数，没有哪个闹钟感觉温和，而每个早晨都是一场搏斗。

这里还值得一提手表一个更安静的优势：由于许多人戴着它追踪睡眠，它能在一个短窗口内把一次触感唤醒对准较浅的阶段，很像一个专门的智能闹钟。在状态好的夜晚，这能削去一些睡眠惯性的锋芒。但这个效果有限，且取决于估计是否准确，所以它是一种精修，而非对时数本身的替代。

所以把闹钟设置好，然后去经营喂养它的东西。我们的睡眠计算器会以90分钟周期从你的起床时间倒推，让你的闹钟往往落在睡眠已经在变浅的时刻。锁定我们睡眠卫生指南里的夜间习惯；如果真正的问题是你需要一次上午的补电才能撑过一天，我们的能量小睡指南会教你如何做到这一点而不毁掉下一夜。

手表把你轻拍醒；手机强令你醒。最好的选择是与你的睡眠相匹配的那个，而最好的早晨是充足的休息让闹钟几乎无需费力的那个。