時間と日付
時間監査：1週間168時間の内訳
ふだんの1週間で各活動に使う時間を見積もると、それぞれが168時間のうちどれだけを占めるかがわかります。
睡眠は1晩あたりで、7倍して計算します。それ以外は週あたりです。最もよい週ではなく、ふだんの週の数字を使ってください。
時間監査の仕組み
1週間はちょうど168時間（7 × 24）です。この監査では、1晩の睡眠時間を7倍して週の数字に換算し、ほかの5項目の週あたりの時間を足して、その合計を168から引きます。残りはどの項目にも割り当てていない時間です。表の各行には、1日の平均（週の時間 ÷ 7）と週に占める割合（時間 ÷ 168 × 100）も表示されます。
既定値での計算例：1晩7.5時間の睡眠は週52.5時間です。仕事40時間、通勤5時間、家事14時間、運動3時間、娯楽の画面時間21時間を足すと合計は135.5時間で、週の80.7%になります。食事、入浴、家族、友人などに使えるのは32.5時間、1日あたり約4時間39分です。最も大きいのは睡眠で、週の31%を占めます。
| 毎日の習慣 | 週あたりの時間 | 168時間に占める割合 |
|---|---|---|
| 1日30分 | 3.5 | 2.1% |
| 1日1時間 | 7 | 4.2% |
| 1日2時間 | 14 | 8.3% |
| 1日3時間 | 21 | 12.5% |
| 1日7時間 | 49 | 29.2% |
| 1日8時間 | 56 | 33.3% |
参考までに、米国労働統計局のアメリカ時間利用調査では、睡眠が最も大きな時間の使い道であることが一貫して示されており、昼寝や寝坊を含めると15歳以上で1日平均約9時間です。
結果を正直に読む
記憶に頼った見積もりはたいていずれています。人は仕事の時間を多めに、スマートフォンやテレビの時間を少なめに見積もりがちなので、使い道不明の時間は実際より大きくなることがよくあります。合計が168を超える場合は、重なっている活動（通勤中のポッドキャスト、料理中の動画視聴など）を二重に数えています。その1時間をどちらに割り当てるか決めましょう。
最も確実な監査は記録です。ふだんの3〜7日間、30分単位で何をしたかを書き留め、週の平均をここに入力してください。まずは実際に変えられる項目に注目しましょう。通勤や家事はまとめたり分担したりできることがあり、娯楽の画面時間は多くの人が最も過小評価する項目です。小さな変化も積み重なります。1日30分減らせば週3.5時間、1年でおよそ182時間が生まれます。
よくある質問
1週間は何時間ですか？
168時間です。24時間 × 7日です。1晩8時間眠ると、ほかのすべてに使える起きている時間は112時間です。
時間監査はどうやって行いますか？
ふだんの数日間、30分単位で行動を記録し、項目ごとに合計して週あたりの時間に換算します。その平均をここに入力すると、168時間の内訳がわかります。
使い道不明の時間とは何ですか？
6つの項目に含まれない168時間のうちの時間で、食事、シャワー、身支度、人付き合い、活動の合間のすき間などです。