Zeit & Datum
Zeitaudit-Rechner: deine 168-Stunden-Woche
Schätze, wie viel Zeit du in einer normalen Woche für jeden Bereich aufwendest, und sieh, welchen Anteil der 168 Stunden jeder einnimmt.
Schlaf wird pro Nacht angegeben und mit 7 multipliziert, alles andere pro Woche. Nimm eine typische Woche, nicht deine beste.
So funktioniert das Zeitaudit
Jede Woche hat genau 168 Stunden (7 × 24). Das Audit rechnet deinen nächtlichen Schlaf durch Multiplikation mit sieben in einen Wochenwert um, addiert die Wochenstunden der anderen fünf Kategorien und zieht die Summe von 168 ab. Was übrig bleibt, ist Zeit, die du keiner Kategorie zugeordnet hast. Jede Zeile der Tabelle zeigt außerdem den Tagesdurchschnitt (Wochenstunden ÷ 7) und den Anteil an der Woche (Stunden ÷ 168 × 100).
Rechenbeispiel mit den Standardwerten: 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht sind 52,5 Stunden pro Woche. Dazu kommen 40 Stunden Arbeit, 5 Stunden Pendeln, 14 Stunden Haushalt, 3 Stunden Sport und 21 Stunden Bildschirmzeit in der Freizeit, insgesamt also 135,5 Stunden oder 80,7 % der Woche. Damit bleiben 32,5 Stunden, etwa 4 Stunden 39 Minuten pro Tag, für Essen, Waschen, Familie, Freunde und alles andere. Schlaf ist mit 31 % der Woche der größte Block.
| Tägliche Gewohnheit | Stunden pro Woche | Anteil an 168 Std. |
|---|---|---|
| 30 Min. pro Tag | 3,5 | 2,1 % |
| 1 Std. pro Tag | 7 | 4,2 % |
| 2 Std. pro Tag | 14 | 8,3 % |
| 3 Std. pro Tag | 21 | 12,5 % |
| 7 Std. pro Tag | 49 | 29,2 % |
| 8 Std. pro Tag | 56 | 33,3 % |
Zum Vergleich: Der American Time Use Survey des US Bureau of Labor Statistics stellt immer wieder fest, dass Schlafen die größte einzelne Zeitverwendung ist, mit durchschnittlich rund neun Stunden pro Tag bei Menschen ab 15 Jahren, wenn Nickerchen und Ausschlafen mitgezählt werden.
Deine Ergebnisse ehrlich lesen
Schätzungen aus dem Gedächtnis liegen meist daneben. Menschen neigen dazu, ihre Arbeitszeit zu überschätzen und die Zeit am Handy und vor dem Fernseher zu unterschätzen, daher ist der unverplante Wert oft größer, als er sein sollte. Liegt deine Summe über 168, überschneiden sich manche Aktivitäten (Podcasts beim Pendeln, eine Serie beim Kochen) und du hast sie doppelt gezählt; entscheide, zu welcher die Stunde gehört.
Das zuverlässigste Audit ist ein Protokoll: Notiere drei bis sieben normale Tage lang in 30-Minuten-Blöcken, was du getan hast, und gib dann hier die Wochendurchschnitte ein. Schau zuerst auf die Kategorien, die du tatsächlich ändern kannst. Pendeln und Haushalt lassen sich manchmal bündeln oder teilen, und die Bildschirmzeit in der Freizeit ist die Kategorie, die die meisten unterschätzen. Kleine Änderungen summieren sich: 30 Minuten weniger pro Tag schaffen 3,5 Stunden pro Woche, rund 182 Stunden im Jahr.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Stunden hat eine Woche?
168 Stunden: 24 Stunden mal 7 Tage. Bei 8 Stunden Schlaf pro Nacht bleiben 112 wache Stunden für alles andere.
Wie mache ich ein Zeitaudit?
Protokolliere ein paar typische Tage lang in 30-Minuten-Blöcken, was du tust, summiere jede Kategorie und rechne sie in Wochenstunden um. Gib diese Durchschnitte hier ein, um die Aufteilung deiner 168 Stunden zu sehen.
Was zählt als unverplante Zeit?
Alle der 168 Stunden, die nicht von den sechs Kategorien abgedeckt sind, etwa Mahlzeiten, Duschen, Fertigmachen, soziale Zeit und kleine Lücken zwischen Aktivitäten.