スヌーズは体に悪い？科学が実際に示していること

スヌーズは、その評判が示唆するほど体に悪くはおそらくありません。習慣的にスヌーズする人を対象とした2023年の研究では、30分のスヌーズが認知能力・気分・全体的な眠気を損なわないことがわかり、研究者たちは楽しんでいる人がやめる理由はないと結論づけました。本当の問題がボタンそのものにあることはめったにありません。頻繁なスヌーズは、たいてい睡眠が足りていないか、起床時刻が体内時計と戦っているというサインです。

研究が実際に明らかにしたこと

最もよく引用される近年の研究は、ストックホルム大学のチームによるものです。1,700人以上を対象とした調査では、約69%がスヌーズを使うか複数のアラームを設定することが少なくとも時々あると答え、理由は単に起きるには疲れすぎていたからというものが最も多くありました。チームは次に、習慣的にスヌーズする人を対象に実験室での実験を行い、30分のスヌーズが彼らの朝に何をもたらすかを測定しました。

結果はスヌーズする人にとって安心できるものでした。30分のスヌーズは認知能力を悪化させず、全体的な眠気を増やさず、気分やストレスホルモンも損ないませんでした。どちらかといえば、目覚めた直後に行った一部の認知テストは、スヌーズの条件のほうがわずかに良いほどでした。目を引く結論はこうです。すでにスヌーズしている人にとって、それが測定できる害を引き起こすという証拠はありません。

2つの注意点がこれを誠実に保ちます。1つ目は、この研究が毎日何年ものスヌーズではなく、ある1回の朝の30分を見たものであるため、長期的な影響については何も言えないことです。2つ目は、参加者がすでにこの習慣に慣れた習慣的なスヌーズ派だったため、自分に合わないパターンを無理に続けている人では結果が異なるかもしれないことです。もっとも、この研究がしっかりと崩してくれるのは、スヌーズが毎朝あなたの脳を積極的に壊しているという世間の主張です。証拠はその脅しを単に裏づけておらず、落ち着いて読めば、本当に重要な要因に目を向ける助けになります。

それでもスヌーズが良い睡眠ではない理由

証拠を公平に読むには、マイナス面も含めなければなりません。アラームの合間に得られる追加の睡眠は、浅く断片的です。体が夜の前半に優先する深く回復をもたらす睡眠ではないため、きれいな30分の睡眠を30分の途切れたうたた寝と交換するのは、質の面ではたいてい割に合わない取引です。

考慮すべき睡眠慣性もあります。目覚めた後のだるい状態は正常で15〜30分で消えますが、繰り返し睡眠へ戻ってまた引き出されると長引くことがあります。短いスヌーズが本当に穏やかな目覚めを助ける人もいれば、最初の1時間ずっと霧を引き延ばす人もいます。

どちらもスヌーズと呼ばれる、まったく異なる2つの習慣を区別する価値があります。1つは、短く意図的な緩衝です。起き上がる前に穏やかに頭をはっきりさせるための、1回だけのスヌーズです。もう1つは、45分にわたって続く混沌としたアラームの連鎖で、どれも無視され、本当の目覚めはパニックの中で起きます。研究が見たのは管理された30分で、2つ目のパターンについてはほとんど語っていません。こちらは脳スキャンが何を示そうと、人をより慌ただしく、より疲弊させる傾向があります。

バランスの取れた収支

スヌーズがあなたにとって問題かどうかは、トレードオフ次第です。利点とコストがどう並ぶかを示します。

パターンに注目してください。直接的な生理的害は小さいかゼロですが、慌ただしい朝と隠れた睡眠負債という実際的なコストは、好みではなく疲労からスヌーズする人にとっては現実のものです。

スヌーズが警告サインになるとき

「スヌーズは体に悪いのか」という問いは、しばしば間違った問いです。より良い問いは「なぜ毎日スヌーズしているのか」です。のんびりした週末のたまのスヌーズは無害です。毎日、必死に複数のアラームを越えてスヌーズするのは、真剣に受け止める価値のある症状です。

• 睡眠が足りていない。 大人には少なくとも7時間が必要です。時間帯が6時間なら、アラームは脳がまだ求める睡眠を削り、スヌーズはその場しのぎになります。
• スケジュールが体内時計と戦っている。 週末の寝坊とずれていく就寝時刻は社会的時差ぼけを生み、月曜のアラームは生物学的な夜のうちに鳴ります。
• 医学的な何かが起きている。 一晩しっかり眠ってもなお起き上がれないのは、睡眠時無呼吸などの障害を示している可能性があります。持続する疲労は医師の注意に値します。

いずれの場合も、スヌーズボタンは使者であって犯人ではありません。スヌーズをやめる方法の完全なプランでは、ボタンを意志の力で押さえつけるのではなく、習慣の背後にある睡眠を直す方法を順を追って説明します。

では、スヌーズはやめるべき？

正直な答えはこうです。たまにスヌーズし、それを楽しみ、時間どおりに休めた状態で目覚めるなら、科学はやめる理由を与えません。毎朝スヌーズしてそれでも疲れ切っているなら、問題はボタンではなく、それだけをやめても助けにはなりません。より多くの睡眠と、より安定したスケジュールが必要です。

実際的な中間の道は、本当に起きる必要がある時刻に、睡眠計算ツールを使って睡眠周期に合わせた1つのアラームを設定し、ボタンが誘惑しなくなるだけの総睡眠時間を守ることです。これは、スヌーズに歯を食いしばって抗うことにも、睡眠負債を取り繕うために頼ることにも勝ります。

スヌーズが直接あなたを害することはめったにありません。それはダッシュボードで点滅する警告灯です。役立つ一手は、なぜ点いているのかを見ることであって、電球を叩き割ることではありません。