هل الغفوة المتكرّرة بعد المنبّه سيّئة لك؟ ما يقوله العلم فعلاً

الغفوة المتكرّرة بعد المنبّه ليست على الأرجح بالسوء الذي توحي به سمعتها. وجدت دراسة عام 2023 أُجريت على معتادين على الغفوة أنّ 30 دقيقة منها لم تضرّ بالأداء الإدراكي أو المزاج أو النعاس العام، وخلص الباحثون إلى أنّه لا سبب لمن يستمتعون بها كي يتوقّفوا. المشكلة الحقيقية نادراً ما تكون الزرّ نفسه: فالغفوة المتكرّرة عادةً إشارة إلى أنّك لا تحصل على نوم كافٍ أو أنّ وقت استيقاظك يصارع ساعتك البيولوجية.

ما الذي وجدته الأبحاث فعلاً

أكثر الأعمال الحديثة استشهاداً جاء من فريق في جامعة ستوكهولم. في استطلاع شمل أكثر من 1700 شخص، قال نحو 69% إنّهم يستخدمون الغفوة أو يضبطون منبّهات متعدّدة أحياناً على الأقل، وغالباً لأنّهم ببساطة شعروا بالتعب الشديد عن النهوض. ثم أجرى الفريق تجربة مخبرية على معتادين على الغفوة وقاس ما تفعله 30 دقيقة منها بصباحهم.

كانت النتائج مطمئنة لمن يغفون. فثلاثون دقيقة من الغفوة لم تُضعف الأداء الإدراكي، ولم تزد النعاس إجمالاً، ولم تضرّ المزاج أو هرمونات التوتّر. بل إنّ بعض الاختبارات الإدراكية التي أُجريت فور الاستيقاظ كانت أفضل قليلاً في حالة الغفوة. والخلاصة الرئيسية: بالنسبة لمن يغفون أصلاً، لا دليل على أنّها تسبّب ضرراً قابلاً للقياس.

ثمّة تحفّظان يبقيان هذا أميناً. أولاً، نظرت الدراسة إلى صباح واحد مدّته 30 دقيقة، لا إلى سنوات من الغفوة اليومية، فهي لا تخبرنا عن الآثار بعيدة المدى. ثانياً، كان المشاركون معتادين على الغفوة بالفعل ومتعوّدين على الروتين، فقد تختلف النتائج لمن يُجبر نفسه على نمط لا يناسبه. لكن ما تفكّكه الدراسة بحزم هو الادّعاء الشائع بأنّ الغفوة تُدمّر دماغك كل صباح. الأدلّة ببساطة لا تدعم ذلك الترويع، وقراءته بهدوء أكثر تساعدك على التركيز في العوامل التي تهمّ فعلاً.

لماذا تبقى الغفوة نوماً غير جيّد

قراءة منصفة للأدلّة يجب أن تشمل السلبيات. فالنوم الإضافي الذي تحصل عليه بين المنبّهات خفيف ومتقطّع. إنّه ليس النوم العميق المجدِّد الذي يعطيه جسدك الأولوية في وقت أبكر من الليلة، لذا فإنّ مبادلة 30 دقيقة من النوم المتواصل بـ30 دقيقة من السِّنة المتقطّعة صفقة سيّئة عادةً من حيث الجودة.

وهناك أيضاً خمول النوم للأخذ بالحسبان. الحالة المتثاقلة بعد الاستيقاظ طبيعية وتزول خلال 15 إلى 30 دقيقة، لكنّ العودة المتكرّرة نحو النوم والانتشال منه مجدّداً قد تطيلها. بالنسبة لبعض الناس تسهّل غفوة قصيرة استيقاظهم حقاً؛ ولدى آخرين تمدّد الضباب على مدى الساعة الأولى كلّها.

يجدر التمييز بين عادتين مختلفتين جداً تُسمّيان كلتاهما غفوة. الأولى حاجز قصير متعمَّد: غفوة واحدة لتستفيق بلطف قبل النهوض. والأخرى سلسلة فوضوية من المنبّهات تمتدّ أكثر من 45 دقيقة، يُتجاهل كلٌّ منها، ويحدث الاستيقاظ الفعلي في ذعر. نظرت الأبحاث إلى 30 دقيقة مضبوطة؛ وهي لا تقول الكثير عن النمط الثاني الذي يميل إلى ترك الناس أكثر تعجّلاً وتوتّراً أيّاً كان ما تُظهره فحوص الدماغ.

ميزان متوازن

سواء أكانت الغفوة مشكلة لك أم لا، فذلك يتوقّف على الموازنات. وإليك كيف تصطفّ الفوائد والتكاليف.

لاحظ النمط. الضرر الفسيولوجي المباشر ضئيل إلى معدوم، لكنّ التكاليف العملية، أي صباح متعجّل ودَيْن نوم خفيّ، حقيقية لمن يغفون بدافع الإنهاك لا التفضيل.

متى تكون الغفوة إشارة تحذير

السؤال «هل الغفوة سيّئة لك» كثيراً ما يكون السؤال الخاطئ. السؤال الأفضل هو «لماذا أغفو كل يوم؟» فالغفوة العرضية في عطلة بطيئة غير ضارّة. أمّا الغفوة اليومية اليائسة عبر عدّة منبّهات فهي عَرَض يستحقّ أخذه على محمل الجدّ.

• تعاني نقص نوم. يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل. فإن كانت نافذتك 6 ساعات، فالمنبّه يقتطع من نوم ما زال دماغك يريده، والغفوة هي الرقعة.
• جدولك يصارع ساعتك. عطلات نهاية الأسبوع المتأخّرة ومواعيد النوم المتبدّلة تُنشئ تأخّراً زمنياً اجتماعياً، فيرنّ منبّه الإثنين في ليلك البيولوجي.
• ثمّة أمر طبّي يجري. النوم ليلةً كاملة والعجز عن النهوض قد يشيران إلى انقطاع النفس النومي أو اضطرابات أخرى. والإنهاك المستمرّ يستحقّ عناية الطبيب.

في كل حالة، زرّ الغفوة هو الرسول لا الجاني. ويسير دليلنا الكامل حول كيف تتوقف عن الضغط على زر الغفوة عبر إصلاح النوم الذي خلف العادة بدل مصارعة الزرّ بالإرادة.

إذاً، هل ينبغي أن تتوقّف عن الغفوة؟

إليك الجواب الأمين. إن كنت تغفو أحياناً وتستمتع بذلك وتستيقظ مرتاحاً في الوقت المناسب، فالعلم لا يعطيك أيّ سبب للإقلاع. أمّا إن كنت تغفو كل صباح وتبقى منهكاً، فالمشكلة ليست الزرّ ولن يساعدك الإقلاع عنه وحده؛ أنت بحاجة إلى مزيد من النوم وجدول أثبت.

الطريق الوسط العملي هو ضبط منبّه واحد على الوقت الذي تحتاج فعلاً أن تستيقظ عنده، متوائماً مع دورات نومك باستخدام حاسبة النوم، وحماية ما يكفي من النوم الإجمالي حتى يتوقّف الزرّ عن إغرائك. هذا يتفوّق على مقاومة الغفوة بشقّ الأنفس وعلى الاتّكاء عليها لترقيع دَيْن نوم.

نادراً ما تضرّك الغفوة مباشرةً. إنّها ضوء وامض على لوحة القيادة. والخطوة المفيدة هي النظر في سبب اشتعاله، لا تحطيم المصباح.