Fokus & Produktivität
Pausen-Planer
Gib deine Startzeit sowie Fokus- und Pausenlängen ein, um zu sehen, wann genau jede Pause fällt.
Jede angezeigte Zeit ist, wann eine Pause beginnt. Steh auf, beweg dich und entspanne deine Augen, statt zu einem anderen Bildschirm zu wechseln.
Warum du deine Pausen planen solltest
Dem Zufall überlassen, finden Pausen entweder nie statt oder ufern zu langen Ablenkungen aus. Sie zu planen macht Erholung zum Teil des Plans: Du weißt, dass eine Pause kommt, also ziehst du den Fokusblock durch, und du weißt, wann sie endet, also bleibt die Pause kurz. Gib ein, wann du beginnst und welche Fokus- und Pausenlängen du bevorzugst, und das Tool legt dar, wann jede Pause über die Sitzung fällt. Ein beliebter Ausgangspunkt sind 52 Minuten Arbeit gefolgt von einer 17-minütigen Pause, aber die richtigen Zahlen hängen von deiner Aufgabe und davon ab, wie deine Aufmerksamkeit durchhält.
| Stil | Fokus | Pause |
|---|---|---|
| Klassisches Pomodoro | 25 Minuten | 5 Minuten |
| 52/17-Regel | 52 Minuten | 17 Minuten |
| Deep Work | 90 Minuten | 20 Minuten |
Pausen zählen lassen
Eine Pause erholt dich nur, wenn sie sich wirklich von der Arbeit unterscheidet. Am Handy zu scrollen hält deinen Geist im selben Modus und hinterlässt Aufmerksamkeitsreste, die in den nächsten Block ziehen. Steh stattdessen auf, geh, dehne dich, schau aus dem Fenster, um deine Augen zu entspannen, oder hol dir Wasser. Kürzere Fokusblöcke passen zu flachen oder ermüdenden Aufgaben, während längere zu Arbeit passen, in die man sich erst vertiefen muss. Wenn du merkst, dass du vor der Pause nachlässt, verkürze lieber den Fokusblock, als die Erholung auszulassen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich eine Pause machen?
Das hängt von der Arbeit ab, aber eine Pause alle 25 bis 90 Minuten passt zu den meisten Menschen. Kürzere Fokusblöcke helfen bei ermüdenden oder flachen Aufgaben; längere passen zu Arbeit, in die du eintauchen musst.
Was ist die 52/17-Regel?
Es ist ein Muster aus 52 Minuten fokussierter Arbeit gefolgt von einer 17-minütigen Pause, bekannt geworden durch Zeiterfassungsdaten. Es ist eine nützliche Voreinstellung, aber passe beide Zahlen an deinen eigenen Rhythmus an.
Was sollte ich während einer Pause tun?
Etwas anderes als Arbeit: aufstehen, bewegen, dehnen oder die Augen weg von Bildschirmen entspannen. Meide dein Handy, da Scrollen deinen Geist im Arbeitsmodus hält und die Erholung weniger erholsam macht.