Qu'est-ce qu'une alarme mission ? Des tâches qui vous sortent du lit

Une alarme mission est une alarme qui refuse de s'éteindre tant que vous n'avez pas terminé une courte tâche, comme résoudre un calcul, scanner un code-barres à l'autre bout de la pièce, reproduire un motif de mémoire, prendre en photo un lieu donné ou secouer le téléphone un certain nombre de fois. La tâche exige juste assez d'attention ou de mouvement pour que vous ne puissiez pas l'arrêter à moitié endormi, l'instant exact où la plupart des gens cherchent le snooze. Ce seul choix de conception explique pourquoi les alarmes mission battent une sonnerie ordinaire pour quiconque peine à se lever.

Pourquoi une alarme plus forte n'est pas la solution

Le snooze n'est généralement pas une question de son. C'est ce qui se passe dans les dix premières secondes après la sonnerie, pendant que votre cerveau est encore dans un état appelé inertie du sommeil : somnolence, temps de réaction ralenti et jugement médiocre, les plus forts juste au réveil et pouvant persister 15 à 30 minutes. Dans cette fenêtre, arrêter une alarme est presque un réflexe. Votre main trouve le bouton avant même que vous ayez décidé quoi que ce soit.

Un plus gros haut-parleur n'a aucun effet sur ce réflexe, car le problème n'est pas que vous n'entendez pas l'alarme. Le problème, c'est qu'un seul tapotement l'arrête instantanément, et un cerveau à moitié endormi est très doué pour les tapotements. Une alarme mission supprime ce raccourci. Au lieu d'un tapotement, l'alarme demande une tâche impossible à faire en pilote automatique, si bien qu'au moment où vous la terminez, vous êtes assez réveillé pour prendre une vraie décision quant au fait de vous lever.

Les cinq grands types de missions

La plupart des alarmes mission proposent une poignée de types de tâches. Elles diffèrent par la mesure dans laquelle elles réveillent l'esprit, mobilisent le corps et sont faciles à contourner.

Les missions de l'esprit (calcul, mémoire, saisie) sont pratiques et silencieuses, ce qui convient aux chambres partagées, mais elles peuvent se faire sans quitter le matelas. Les missions du corps (photo, code-barres, secousse) sont les plus puissantes car elles ajoutent les deux choses que les chercheurs sur le sommeil recommandent le plus pour chasser la somnolence : le mouvement et la lumière.

Calcul et mémoire : réveiller l'esprit

Une mission calcul est le grand classique. L'alarme affiche un problème tel que 14 x 7 et continue de sonner jusqu'à ce que vous saisissiez la réponse, en général plusieurs problèmes d'affilée. Vous pouvez régler la difficulté : des additions faciles à un chiffre sont un rappel en douceur, tandis que des problèmes à plusieurs étapes exigent une réelle concentration. L'acte de calculer met en route la partie pensante de votre cerveau, ce qui est difficile à faire en se rendormant.

Les missions mémoire affichent une grille ou une séquence une seconde ou deux puis vous demandent de la reproduire. Elles fonctionnent de la même façon mais ressemblent plus à un jeu qu'à un test, ce que certaines personnes préfèrent dès le matin. Les deux sont silencieuses et bonnes pour ne pas réveiller un partenaire, mais les deux partagent une faiblesse : vous pouvez les faire allongé, et rester allongé vous maintient plus longtemps dans l'inertie du sommeil.

Photo, code-barres et secousse : mobiliser le corps

Les missions les plus puissantes vous font quitter le lit. Une mission photo vous demande de marcher jusqu'à un endroit choisi au moment du réglage de l'alarme, comme l'évier de la cuisine ou la cafetière, et d'en prendre une photo correspondante. Une mission code-barres ou QR vous demande de scanner un code précis ; les gens collent souvent le code sur le miroir de la salle de bain, le tube de dentifrice ou le frigo pour que l'alarme ne puisse s'arrêter qu'une fois debout dans une autre pièce.

Au moment où vous avez traversé l'appartement, allumé une lumière et terminé le scan, deux choses utiles se sont produites : vous êtes physiquement debout et vous avez reçu de la lumière, deux facteurs qui accélèrent la sortie de l'inertie du sommeil. Une mission secousse est plus légère : elle demande un mouvement vigoureux sans lieu cible, elle augmente donc un peu votre rythme cardiaque mais ne garantit pas que vous quittiez le lit. Si vous voulez en savoir plus sur le versant lumière du jour, voyez notre guide sur votre Rythme circadien.

Comment la configurer pour qu'elle marche vraiment

• Placez les missions du corps loin du lit. Un code-barres sur le miroir de la salle de bain vaut mieux qu'un sur la table de nuit. La distance est tout l'intérêt.
• Choisissez une difficulté que vous ne pouvez pas traverser en dormant. Si vous résolvez le calcul en dormant, montez d'un niveau ou ajoutez des problèmes.
• Utilisez une seule alarme, pas une pile. Les alarmes multiples vous apprennent à ignorer les premières ; une seule alarme mission à votre vraie heure de lever garde l'enjeu clair. Plus de détails dans notre article sur comment Comment arrêter de repousser son réveil.
• Ne la laissez pas masquer un sommeil trop court. Une alarme mission corrige l'habitude de l'arrêt. Elle ne peut pas remplacer l'heure de sommeil que vous n'avez pas eue, alors corrigez aussi votre horaire avec l'aide d'un Calculateur de sommeil.

Une alarme mission ne fait pas de vous une personne plus forte à 6 h. Elle supprime simplement le seul geste qu'un cerveau à moitié endormi peut faire, de sorte qu'au moment où l'alarme s'arrête, il y a une personne assez réveillée pour choisir ce qui vient ensuite.